冬風(fēng)微落

寒假的專屬時光如約而至

請收下這份暖意滿滿的心靈指南

在新春的朝氣里

伴著冬日暖陽

開啟充實美好的假期時光

一、自我提升篇

1.培養(yǎng)一個成長型愛好

充分利用寒假時間培養(yǎng)成長型愛好。

成長型愛好的意思是：需要你從0到1，花一點時間和精力長期堅持才會有結(jié)果的愛好。譬如跑步、畫畫、登山、學(xué)樂器、泡茶、瑜伽……這樣的愛好，它起到的是一種滋潤的作用，同時也是自驅(qū)力的種子，是不斷地嘗試和找尋后與你的天賦相遇。它總會在這個過程中，不斷給予你積極的體驗和積極的心理力量，在痛苦和不開心的時候，它能夠帶著我們走出困境。

2.為心靈充電

閱讀美好的書籍，例如《如何讓生命更美好》《微快樂》《快樂的力量》等。

觀看紀(jì)錄片拓寬視野，例如《大國工匠》《蔚藍(lán)之境》《地球脈動》等。

二、健康管理篇

1.堅持鍛煉，強健體魄

根據(jù)自身素質(zhì)選擇運動項目，每天堅持鍛煉30分鐘至一個小時，掌握一項喜歡的體育技能，培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣。

2.均衡營養(yǎng)，健康飲食

合理安排膳食，養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的良好習(xí)慣，拒絕“三無”食品，拒絕偏食、貪吃等不健康的飲食要求，獲得全面而均衡的營養(yǎng)。

三、充電規(guī)劃篇

1.尋找一些與專業(yè)相關(guān)的實踐機會，積累實際經(jīng)驗，了解專業(yè)發(fā)展，做好專業(yè)規(guī)劃，不論今后是升學(xué)還是就業(yè)都會有好處。

2.參與社區(qū)志愿服務(wù)活動，為社會的發(fā)展貢獻(xiàn)力量，提升個人綜合素質(zhì)。

四、生活作息篇

1.早睡早起，保持每晚10:00前入睡，確保充足睡眠，第二天8:00前起床，保證精神狀態(tài)。

2.手機使用要有節(jié)制，防止沉迷游戲無法自拔。

3.每天晚上設(shè)定30分鐘放松時間，聽一首舒緩的音樂、讀一本好書、做一些放松的練習(xí)為心靈減壓。

五、溫馨親情篇

1.寒假時間正值新春佳節(jié)，跟隨家人走親訪友感受大家庭的溫暖。

2.假期同家人朋友去旅行，看看山川湖泊、大海星辰、吹吹自由的風(fēng)。

3.和家人朋友一起去看看春節(jié)檔的賀歲電影，開心一刻。

六、自我悅納篇

寒假期間我們可能會遇到一些挫折或者不如意的事情，如與家人溝通不暢、學(xué)習(xí)困難等。這時，及時覺察自己的情緒變化并做一些積極的調(diào)整很重要。當(dāng)感到煩躁或焦慮時，可以提醒自己，每一種情緒都有其獨特的作用和功能，無需過度排斥和抗拒，試著學(xué)會接納自己的各種情緒，嘗試想想那些消極情緒背后可能存在的我們沒有留意到的信息或未被滿足的需求。同時，我們要學(xué)會積極調(diào)適情緒，采取有效行動，向家人朋友傾訴溝通，嘗試把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，或是選擇聽音樂、閱讀書籍、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、呼吸調(diào)節(jié)、蝴蝶拍拍等心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，讓內(nèi)心恢復(fù)平靜。

七、心理健康咨詢熱線

四川省心理援助熱：96111

成都市心理援助熱：96008

成都市中小學(xué)心理熱：962028

彭州市中小學(xué)心理咨詢網(wǎng)絡(luò)熱線：QQ號：1992202757

同學(xué)們，愿我們

不負(fù)青春，不負(fù)年華

好好過年，按時長大

一起以積極的行動

收獲一個有意義且精彩的寒假