每當(dāng)期末來(lái)臨，你是否感覺(jué)自己仿佛變成了一根緊繃的小麻花，焦慮情緒油然而生？別慌張，這里有一劑劑緩解焦慮的“良藥”，快來(lái)跟我一起行動(dòng)起來(lái)，針對(duì)焦慮“精準(zhǔn)施策”，讓焦慮感“一步步遠(yuǎn)離”！

一、跨越時(shí)代的考前焦慮

考前焦慮，可謂是貫穿古今的人性共通之處，無(wú)數(shù)心靈曾在此漩渦中掙扎。

唐代詩(shī)人朱慶馀在科舉大考前，向張籍傾訴衷腸，其行卷詩(shī)中流露：“妝罷低聲問(wèn)夫婿，畫(huà)眉深淺入時(shí)無(wú)？”他以新娘試妝的忐忑，比喻自己對(duì)文章是否合乎考官品味的擔(dān)憂。那種不安與焦慮，如同細(xì)膩的筆觸，勾勒出了古今考生心緒的一致畫(huà)卷，顯示出無(wú)論時(shí)代如何變遷，考試前的緊張情緒始終如一。

再如，南宋時(shí)期的文學(xué)家辛棄疾，在準(zhǔn)備參加科舉考試時(shí)，也曾寫(xiě)下“昨夜松邊月，分明照見(jiàn)心焦處”的詩(shī)句，表達(dá)了自己考前的心情緊張和焦慮。這些歷史典故，都像是穿越時(shí)空的共鳴，告訴我們，無(wú)論是古代的文人墨客，還是現(xiàn)代的學(xué)子，面對(duì)考試的壓力，都有著相似的心理體驗(yàn)。

在現(xiàn)在期末這個(gè)特殊時(shí)節(jié)，每位考生都上演著不同的焦慮劇本。有的同學(xué)平日里學(xué)業(yè)有成，可一旦面臨考試，大腦卻突然上演“空城計(jì)”，一片茫然；有的同學(xué)則通過(guò)不斷轉(zhuǎn)發(fā)“逢考必過(guò)”的吉祥話來(lái)安慰自己；還有的同學(xué)深陷焦慮的泥潭，復(fù)習(xí)越多，焦慮越重，最終選擇逃避，手機(jī)成了他們一天的避風(fēng)港，而復(fù)習(xí)卻成了空談。

期末焦慮的不僅僅是學(xué)生，家長(zhǎng)們也難以幸免。每當(dāng)“期末考試月”來(lái)臨，不少家長(zhǎng)在孩子面前變得小心翼翼，家中說(shuō)話聲都不敢太大，生怕影響了孩子的情緒和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

二、焦慮“自救”指南

（5個(gè)步驟帶你走出焦慮）

找到自己的節(jié)奏

規(guī)劃先行，焦慮退散。面對(duì)期末繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，不必驚慌，讓我們從容地制定一份適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。識(shí)別自己的高效學(xué)習(xí)時(shí)間段，合理安排休息與學(xué)習(xí)的時(shí)間比例，確保在最佳狀態(tài)下學(xué)習(xí)。通過(guò)這種方式，你將能夠更好地掌握學(xué)習(xí)進(jìn)度，減少因節(jié)奏混亂帶來(lái)的焦慮。

梳理自己的目標(biāo)

明確你的學(xué)習(xí)目標(biāo)，把它們具體化、量化。思考這次考試對(duì)你的意義，以及你希望通過(guò)復(fù)習(xí)達(dá)到的具體成果。將長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)分解為短期目標(biāo)，每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一些正向反饋，這樣可以幫助你保持動(dòng)力，減少焦慮。

審視自己的能力

誠(chéng)實(shí)地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)掌握程度。認(rèn)識(shí)到自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，針對(duì)性地加強(qiáng)練習(xí)。不要過(guò)分苛責(zé)自己，而是要實(shí)事求是地提升自己的能力，這樣可以在復(fù)習(xí)過(guò)程中建立起自信，減輕焦慮。

專注于最重要的事

運(yùn)用思維導(dǎo)圖，將知識(shí)點(diǎn)織成一張網(wǎng)，仿佛構(gòu)建一座知識(shí)的大廈，從中心概念向外延伸至各個(gè)細(xì)節(jié)，深化理解，加強(qiáng)記憶。制作記憶卡片，隨時(shí)隨地復(fù)習(xí)關(guān)鍵點(diǎn)，利用碎片時(shí)間鞏固知識(shí)。同時(shí)，避免分心，專注于最關(guān)鍵的學(xué)習(xí)內(nèi)容，不要讓瑣碎的事情分散你的注意力。

想好最壞的結(jié)果

設(shè)想一下如果考試結(jié)果不盡如人意，最壞的情況會(huì)是什么。這樣做并不是為了自我恐嚇，而是為了讓自己意識(shí)到，即使是最壞的結(jié)果，也是可以接受的，生活還會(huì)繼續(xù)。這種心態(tài)可以幫助你更加冷靜地面對(duì)考試，減少不必要的焦慮。記住，考試只是檢驗(yàn)知識(shí)的一種方式，不是衡量你價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

三、面對(duì)焦慮，家長(zhǎng)怎么辦？

協(xié)助孩子建立學(xué)習(xí)節(jié)奏

與孩子一起探討他們的學(xué)習(xí)習(xí)慣，幫助他們識(shí)別最有效的學(xué)習(xí)時(shí)間段，并共同制定出合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。監(jiān)督孩子平衡學(xué)習(xí)和休息，確保他們能在最佳狀態(tài)下學(xué)習(xí)，這樣有助于孩子形成穩(wěn)定的學(xué)習(xí)節(jié)奏，減輕焦慮感。

明確并跟蹤學(xué)習(xí)目標(biāo)

與孩子共同設(shè)定具體、可量化的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并定期跟進(jìn)他們的學(xué)習(xí)進(jìn)度。通過(guò)積極的反饋和鼓勵(lì)，保持孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)力，同時(shí)幫助他們減少焦慮情緒。

支持孩子自我評(píng)估

鼓勵(lì)孩子客觀地評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)能力，識(shí)別出自身的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，并針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)。在此過(guò)程中，避免過(guò)度批評(píng)，而是以建設(shè)性的方式幫助孩子提升自我。

幫助孩子保持專注

引導(dǎo)孩子使用思維導(dǎo)圖等學(xué)習(xí)工具，制作記憶卡片，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，監(jiān)督孩子減少分心，專注于學(xué)習(xí)重點(diǎn)。提供必要的資源和環(huán)境，支持孩子集中精力。

培養(yǎng)孩子的逆境應(yīng)對(duì)能力

與孩子一起探討可能的挑戰(zhàn)和負(fù)面結(jié)果，幫助他們建立積極的心態(tài)，認(rèn)識(shí)到任何結(jié)果都有其意義，最壞的情況也是可以接受的。作為家長(zhǎng)，保持積極和支持的態(tài)度，對(duì)孩子的心態(tài)有著深遠(yuǎn)的影響。

四、和考前焦慮say Bye~Bye~ヾ(ToT)

正如電影《當(dāng)幸福來(lái)敲門》中的臺(tái)詞：“Don't ever let somebody tell you you can't do something, not even me.（別讓別人告訴你你成不了才，即使是我也不行）”對(duì)待壓力也應(yīng)如此，不要讓它說(shuō)服你，沒(méi)有什么是你做不到的！

焦慮是一把雙刃劍，它既可以是阻力，也可以是動(dòng)力?？荚嚽暗慕箲]感并非全然無(wú)益，適當(dāng)?shù)木o張和焦慮實(shí)際上能夠激勵(lì)我們更好地復(fù)習(xí)和應(yīng)對(duì)考試。依據(jù)耶克斯-多德森定律，考試表現(xiàn)與焦慮程度之間的關(guān)系呈倒U型，過(guò)少或過(guò)多的焦慮都會(huì)影響表現(xiàn)。而適度的不安和緊張則能夠激發(fā)我們的內(nèi)在動(dòng)力，提高專注力，使大腦處于最佳思維狀態(tài)，進(jìn)而提升考試中的表現(xiàn)。

不要將一次考試看作人生的終極審判，它僅僅是一個(gè)階段性的小測(cè)試，全力以赴，做到問(wèn)心無(wú)愧即可。?；仡櫮切┰?jīng)成功克服的困難，它們是你能力的證明，堅(jiān)信自己此刻同樣能夠迎難而上。當(dāng)焦慮再次襲來(lái)，深呼吸十次，將注意力集中在眼前的書(shū)本文字上，全身心投入學(xué)習(xí)，雜念自然煙消云散。

隨著期末的臨近，讓我們摒棄焦慮，輕松應(yīng)對(duì)，以寧?kù)o的心態(tài)迎接考試，展現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)。銘記在心，不管結(jié)果怎樣，你們?cè)谶@次經(jīng)歷中獲得的成長(zhǎng)與堅(jiān)韌，都是無(wú)價(jià)的財(cái)富?，F(xiàn)在的努力，是為了鑄就未來(lái)更加燦爛的笑容。堅(jiān)信自己，邁向充滿希望的新旅程。加油！

校心育中心

2025年1月